Czytałem dużo na ten temat ale nie mam konkretnej wiedzy, nie wiem co i jak dokładnie. A mam jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli ćwicze zawsze biceps podchwytem to może być to wina tego, że już rośnie bardzo powoli? Czy gdybym zaczął ćwiczyć nadchwytem lub uchwytem młotkowym, to by to coś zmieniło?
[...] tetno, ale oczywiscie nie musisz HIIT`a robic wazne bys, systematycznie, zwiększała intensywność tych aerobów co robisz Silowy tez, nadal uwazam, ze generalnie plan przeładowany, nie widze powodu by cwiczyc w takiej ilosci wszytskie partie . Babranie sie w aktonach, praktycznie same izolowane, a te przedramiona to juz w ogole przesada.
[...] (wioslowanie) mozesz tez dodac sobie sciaganie wyciagu gornego stojac prostymi rekami + wznosy z opadu starczaja Przeciez zginanie nog siedzac i lezac to to samo cwiczenie, chyba ze chodzi ci o prostowanie siedzac. Barki, nogi klatke i plecy trzeba cwiczyc reszty nie musisz, ale mozesz oczywiscie w twoim ukladzie moze byc tylko te male uwagi ,
Jeśli bedziesz ćwiczyc planem D@wida, albo najpewniej sie przetrenujesz, albo bedziesz ćwiczył bez sensu,bo to zbyt rozbudowany plan na początek, a ze Jestes początkujący, mozesz znaleźć w sobie tyle zapału,żeby zapierdzielać tyle serii. Jeśli znajdziesz jakiegoś skromniejszego splita (po 2,3ćw na grupe mięśń,) to będziesz miał przyrosty, owszem, [...]
już ci pisze słuchaj uważnie: 1.trening SW zalezy w jakim miescie mieszkasz u mnie wachaja sie od 50 zł do 80zł za miesiac, jesli nie masz pieniedzy mozesz cwiczyc samemu czytaj o treningu na forum idz do bibloteki pozycz troche lekutry ogarnij sobie worek skakanke , małe hantelki 1kg, 2 kg, pilke lekarska i kilka jeszcze pierdółek jak bedziesz [...]
[...] do cwiczenia na nastepne lata. Nie szukaj tego co robia najlepsi, dobieraj cos do swoich mozliwosci. Ci co kopijuja treningi mistrzow najczesciej daleko nie zachodza. Zeby cwiczyc jak mistrz trzeba miec uwarunkowania genetyczne, dopieta na ostatni guzik diete, zapewniona regeneracje i wiele innych czuynnikow. To tak jakbys chciala zostac [...]
wiecie co panowie, tak prawde mówiąc to na tym forum jestem "nikim" , prawde mówiąc jestem tylko czytelnikiem, ale moge z czystym sumieniem powiedzieć że wstydzilibyście się a szczególnie ty michail ktoś potrzebuje odpowiedzi to robicie se z postu jakieś pole bitwy jak chcecie się kłócić to weście sobie jakiegoś specjalnego posta - [...]
Szczegolnie w okresie budowania masy wazne jest by zachowywac odpowiednie proporcje tzn. cwiczyc wszystkie parie miesniowe. To prawda ze przy planach masowych wykonujemy wiecej cwiczen zlozonych (m.ciag, przysiady itp.) w ktorych pracuje brzuch stabilizujac sylwetke. Dlatego Mozna go cwiczyc nieco mniej intensywnie niz podczas definicji (gdzie [...]
metke brałem jak zacząłem ćwiczyć ale nie było rezultatów lepsze miałem po odżywkach niż po niej to nie wiesz jakie metka ma yebniecie a superpump`a przed treningiem warto wziąć ? jak cie stac to zawsze fajniej troche argininy popic i nast sprawa metka jest silniejsza od antka g/g antek jest silny bo jedna tabl powinna miec 50mg ale jak [...]
Co do wagi. Mam tłuszcz, ale nie jestem gruby. Generalnie chciałbym go zgubić. I teraz nie wiem czy muszę najpierw schudnąć i potem kontrolować stopniowe przybieranie na wadze. Czy mogę ćwiczyć i nie zrzucać kg i tak go wyrobić. Co do intensywności. Daje radę 4 razy więc 3 też dam. Robię 4 razy i też spokojnie daje radę i nie jestem zmęczony, [...]
[...] hehehe :D NAjlepsi to sa koelsie ktorzy przychodza na silke drugi czy treci raz i zaczynaja swoje "serie" to czlowiek tylko czeka az cos im sie stanie. Zawsze ktos jednak sie zlituje i imporadzi co i jak ale racy zadko sie sluchaja :D ale to nie ma znaczenia bo szybko przestaja cwiczyc Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
Tygodniowy raport :P Mierzone i ważone tego samego dnia tygodnia naczczo Waga 89->90 Ramię 43->43.5 Klatka 119->120 Pas 84->85 Udo 61->62 Przedramię 34->34 :/ Łydka 39.5->39 Co do ch**a? Pomału zaczynam wątpić czy jest sens je wogóle ćwiczyć. Pocieszam sie że u mnie na siłowni jest gościu który ma 47 w wyżyłowanym bicepsie i [...]
Moje uwagi: 1) Gdzie sie podzialy cwiczenia na brzuch? 2) Bardziej mi pasuje cwiczyc niedziela, sroda piatek. 3) Nie za malo cwiczen na biceps? 4) Cwiczenia na klate i na nogi chcialbym wykonywac w jeden dzien ( w niedziele) - tylko w ten dzien nie pracuje i mam najwiecej energi 5) Zgadzam sie co do redukcji serii/powt ale dlaczego az tak powazne [...]
[...] dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę , bary , grzbiet ( biceps i triceps ) ćwiczył na siłę a na nogi i brzuch wytrzymałościowo ? Mozesz cwiczyc nogi mniej intensywnie uzywajac cwiczen ktore nie obciazaja zbytnio posladkow i bioder prowadzac do ich rozrostu. Przykladowo Przysiad ze sztanga z przodu 3x 6-8 [...]
[...] przechodzac z diety masowej na wlasnie diete Kwasniewskiego w ciagu 2 tygodni mozna zrobic rewelacyjna redukcje tkanki tluszczowej i nie trzeba wcale bardzo intensywnie cwiczyc, poprostu uzyskanie energii przez organizm z weglowodanow jest bardzo prostym i szybkim procesem chemicznym natomiast uzyskanie energii z tluszczu i bialka juz nie [...]
To sumiennie pracuj i za bardzo nie zalewaj się. Tłuszczu trochę nabieram, ale na razie się jeszcze uczę (a człowiek najlepiej się uczy na błędach). Mógłbym zmniejszyć trochę kalorie w diecie, ale jeszcze poczekam. Zobaczę jak organizm zareaguje na nowy trening. Rozpisz ten trening szczegółowiej - to ewentualnie coś będzie można podpowiedzieć. [...]
Kontuzja mięśnia w dolnej części pleców. Chodzi o to, że rękami mogę robić co chcę, ale nie mogę ćwiczyć np. przysiadów, martwego ciągu. Mogę chodzić, ale nie mogę biegać. Nie mogę też się schylać. A przez boks rozumiem stanie prawie w miejscu i zadawanie ciosów w powietrze (nie mam worka treningowego).
Trening na siłę
